睡不好,咖啡和茶要小心!

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李醫師很喜歡喝咖啡,但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者,我一定會問:「平常有沒有在喝咖啡或茶?」

 

事實上,非常多人忽略了咖啡和茶對於睡眠的影響,並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時,往往會比較吃力一些。

在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代,不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。藉由這篇文章,李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響,並會說明該怎麼喝才能將影響降到最低。

 

怎麼樣算睡不好

很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響,其實是因為對「睡不好」的定義和李醫師有些不同。嚴格來說,並不是只有「難入眠」才算睡不好,以下這些情況其實都算在「睡不好」的範疇中:

  • 無法在半夜12點前順利睡著
  • 睡到一半會醒來
  • 一直做夢且夢境清晰
  • 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡的感覺
  • 中間會起來小便
  • 早醒、無法連續睡滿七個小時
  • 睡覺時會燥熱、流汗

當有以上情況,表示睡眠品質已經不太好了,若平時有喝咖啡或喝茶的習慣(一周喝2-3次就算是經常喝),請先暫停,將咖啡因對睡眠的干擾降到最低。

早上喝也有影響

當我請失眠的患者暫時別喝咖啡或茶時,最常遇到的質疑是:「可是我都早上才喝,這樣也會有影響嗎?

是的,如果已經睡不好的話,不管多早喝都會有影響哦!

咖啡和茶所含的咖啡因會興奮交感神經,使心跳加速、氣血往頭面上走,所以能夠提神醒腦,讓人思緒清晰。但對於睡不好的人來說,本身就已經有過多的氣血停留於頭面部,使腦袋停不下來、入眠困難,甚至會伴隨頭部發脹、燥熱流汗的症狀。這時若再飲用咖啡因,等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重,睡不好的症狀會更加嚴重。

雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉但對於睡不好的人來說,咖啡因會使容易亢奮的腦袋更加停不下來,即使一大早喝還是會對體質偏異造成影響。當睡眠問題嚴重時,還是先停止飲用會比較好。

 

以前能喝不代表現在能喝

李醫師第二常碰到的問題是:「可是我從以前就開始喝了,那時也不會睡不好啊!

為什麼以前喝不會失眠,現在卻會了呢?

第一個可能是,之前習慣過了12點才睡覺,那時體力也差不多用完了,所以不會有睡不好的問題。但當睡眠時間提早到「正常的」12點以前時,咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態,就會開始睡不好了。

第二,隨著喝茶或咖啡的時間越久,尤其是天天喝、大量喝的人,體質會因此而改變。咖啡因會讓身體的氣血傾向往頭面部走,久而久之就形成容易睡不好的體質。

 

該怎麼喝茶或咖啡才不會失眠

當患者有睡不好的問題時,李醫師會開立中藥治療,並提醒患者:除非睡眠問題完全改善,不然暫時先不要喝茶或咖啡

當然也不是永遠不能喝。在服藥一陣子、等睡眠恢復穩定後,還是可以享受品茗的樂趣,只是要特別注意以下事項:

  • 2-3天喝一杯,不要天天喝
  • 一天以一杯茶或咖啡(350 c.c.)為上限
  • 選擇中淺焙的咖啡,茶包泡30秒就要拿出來
  • 早上10點以前喝完 (如果睡超過10點,當然就不能喝囉!)
  • 不要空腹喝
  • 若前一天沒睡好,今天就暫時不要喝
  • 如果又開始睡不好,先完全停止飲用,直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝

 

身為咖啡愛好者,李醫師也非常重視睡眠,因為良好的睡眠可以讓中藥療效更顯著,身體狀況也會更穩定。適量飲用咖啡因飲料,因應身體狀況來調整喝的時間和頻率,才能喝得長久、喝得健康!

媒體報導:

https://www.edh.tw/article/26226

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