早起，才能早睡

無論是因為疫情不用出門上班，還是遇到連假、暑假，都是非常容易作息大亂的時候。

「明早不用出門上班，今天晚點睡沒關係吧……」

「這部影集好好看，想要熬夜追完……」

每天睡覺時間都往後挪一些，起得也越來越遲。當有一天想要早睡的時候，卻突然發現怎麼樣也睡不著了！

晚起會影響睡眠

當患者反應無法在12點前睡著、或只要早睡就睡不好時，其實當中有不少人，都習慣睡到中午才起床。

身體本來就要消耗一定的能量才會感到疲倦、想睡。假設一天睡8小時、清醒16小時，當中午才醒來，生理時鐘勢必要往後挪到凌晨1、2點才會有睡意。若有晚起的習慣，再加上喝咖啡或茶，就有可能要到凌晨3、4點才睡得著了。

12點前睡不著，就是睡眠障礙

「我從凌晨2點睡到中午12點，一天有睡10個小時，這樣也不行嗎？」

當然不行囉！因為這樣沒有「睡對時間」。

中醫所謂的「睡對時間」，就是要在晚上11點到凌晨3點這四個小時睡好睡滿，如此肝、膽才能進行排毒、代謝，產生乾淨的氣血，讓隔天活力充沛。所以我們的生理時鐘，天生就設計好要在晚上11點入睡。

過了12點才睡，肝、膽的排毒會受到影響，就無法生產足夠的乾淨氣血讓身體使用。因此就算睡到中午還是會覺得昏昏沉沉，經常要喝杯咖啡或吃B群才有辦法開啟新的一天。

所以看診時，李醫師習慣將半夜12點做為分界點，詢問患者能不能在這之前睡著(其實11點睡才是最理想的，但太少人能夠做到了)。若沒有辦法，就代表有睡眠障礙，必須找到原因、調整過來，以免身體狀況越變越差。

早睡五步驟

如果已經晚睡晚起、日夜顛倒一陣子了，該怎麼做才能回到正常作息，順利在半夜12點前睡著呢？

一、合併中醫治療

無法早睡除了起太晚等外在因素，也有可能是生理問題所導致的。中醫能夠幫助肌肉放鬆、減少大腦思緒，讓生理時鐘更順利地調回來。

二、循序漸進早起

如果無法馬上從中午提早到9點起床，那就從每周進步30分鐘做起吧！

舉例來說，原本是凌晨2點睡、中午12點起床，那就先調成凌晨1:30睡、早上11:30起床；持續7天後，再調成凌晨1:00睡、早上11:00起床……以此類推。重點是要持之以恆，並堅持每周都要進步一些。

三、暫時停止咖啡因或提神飲料

咖啡因、提神飲料、B群會讓精神變好，增加早睡的困難度。若還無法在晚上12點前順利睡著，請暫時停止攝取。

四、中間不睡覺

在調整作息時，必須盡可能讓身體早點感到疲倦才有辦法早睡早起。因此就算覺得累，該清醒的時間還是要忍住不睡覺，到了晚上再早點上床休息。當然，等回到正常作息後還是可以睡午覺的。

五、睡前半小時不看螢幕

電腦、電視、手機螢幕都會刺激大腦運轉、思考，特別是追劇，很容易讓人欲罷不能。因此睡前半小時請遠離所有3C產品，讓腦袋提早進入休息狀態。

正常作息和睡眠充足是健康的基石，睡得好後會發現，許多小病小痛都逐漸消失了。如果長期有睡眠問題，也請給身體一個機會，積極就醫治療，身體會感謝你的！