前一篇文章和大家介紹了女生容易水腫的原因和體質，接著，就讓我們來看看要怎麼改善水腫吧！
女性陽氣較弱且心思細膩，容易導致氣機運行不暢，這種「氣虛」與「氣鬱」的狀態，會讓身體無法正常轉化水液，導致多餘水分停滯在皮下。
該如何改善氣虛和氣鬱呢？以下提供四個核心生活方針：
改善氣虛與氣鬱的四大核心方針
1. 早睡、睡飽覺
睡覺是最好、也最天然的補氣方式。
-
最佳時間： 建議在晚上 11 點前入睡！晚上 11 點到凌晨 3 點是肝膽負責代謝廢物的黃金時間。代謝力強，自然能幫忙將多餘的水分排出體外。
2. 減少寒涼飲食
冰飲、冰品、水果和生菜沙拉會直接消耗陽氣。尤其是本身就怕冷、容易疲倦和手腳冰冷的人，更要嚴格避免這類寒涼食物。
3. 培養運動習慣
適度運動可以促進氣血循環，氣動了，水就通了。這對於容易「氣鬱」的女生來說，是推動體內積水最重要的動力。
4. 聽身體的話：不要逼自己喝水
許多專家建議水腫的人要多喝水。理論是當身體缺水或鈉離子濃度過高時，身體會試圖保存更多水分，從而抑制排尿，這可能會導致水腫加重。因此專家建議多喝水，讓排尿機制正常發揮，好幫助身體排出多餘的水分。
然而，我在臨床看到許多水腫患者，其實並沒有吃很鹹，水也喝不少，甚至強迫自己一天要喝 2000 c.c. 以上的水，但水腫、甚至小便量少的問題仍然存在。
-
我的觀點： 鈉離子是透過吃的食物攝取，腸胃吸收到體內後，多餘的鈉離子再透過腎臟排出。只要腸胃和腎臟功能正常，人體本身就可以視情況調節鈉離子濃度，不至於導致水腫。相反的，如果氣虛、氣鬱的情況影響到腸胃和腎臟的運作，那麼飲食再怎麼控制，水腫還是很難消。喝水是很個人的事情，覺得口渴再喝就好，不需要被統一的數字綁架。
針對 4 大水腫體質的「加強版」攻略與原理
除了以上四點，根據女生常見的水腫體質，我們還可以透過以下方式加強改善：
① 更年期熟女型
-
保養建議： 要多吃蛋白質來補充氣血，特別是富含膠原蛋白的豬腳、牛筋、雞爪。燉煮時加入肉桂、花椒、豆蔻等辛溫藥材（一般常見的滷包都會有）。
-
保養原理： 更年期面臨「水源枯竭」與「動力消失」的雙重挑戰。補氣血是為了填補乾涸的湖泊；加入辛溫藥材則是為了「點火」，利用藥性把營養轉化為能量。否則單純補血，水分仍會因缺乏動力而滯留在組織間。
② 泡芙人型
-
保養建議： 嚴禁寒涼飲食外，要特別注意下半身的保暖，例如在家要穿拖鞋和襪子、天氣冷時少穿短褲和短裙。多做下肢運動促進循環，例如騎腳踏車、慢跑和快走。
-
保養原理： 這類體質的核心問題在於下半身的血液循環不良。血液是水分在體內流動的主要載體，當下肢血液循環慢，水的流動性也會跟著降低，導致水分受重力影響大量滯留在臀部與腿部。
-
保暖： 是為了防止寒氣造成血管收縮，避免循環進一步惡化。
-
運動： 是利用肌肉收縮產生的「泵感」，像幫浦一樣推動血液回流，提升水的流動性並帶走廢水。
-
③ 經常很累型
-
保養建議： 避免過度工作，適時讓頭腦放空。如果要運動不要太晚，晚上九點後就要讓身體休息了。當然，最重要的就是不熬夜。
-
保養原理： 腎與小便的形成密切相關。過度思慮會燃燒腎精，導致腎臟的電力被挪去供應大腦使用。不熬夜是為了在夜晚回填腎精，讓腎臟有力氣排出廢水。
④ 體表受寒型
-
保養建議： 平時可以利用泡澡幫助流汗，泡到有一點點汗就可以起來。注意保暖，利用帽子、圍巾保護自己，不要讓風直接吹到身體和頭部。
-
保養原理： 這類體質屬於「汗孔被封鎖」。人體代謝水液，有尿液、汗水兩大出口。防風是為了不讓汗孔因受寒而關閉；泡澡出汗則是利用外在熱能鬆動汗孔，讓積在皮下的水分能透過皮膚排出。
醫師提醒：出現以下警訊請及早就醫
以下情況代表身體在代謝水液上已經出很大的問題，建議及早就醫，才不會延誤病情：
-
頻尿： 像是每個鐘頭都要小便、或睡覺的時候需要起來小便 1 次以上。
-
小便上不乾淨： 想尿卻尿不出來，或總覺得有餘尿感。
-
解尿不適： 小便時覺得不舒服、有灼熱感，或下腹有悶脹疼痛感。
-
按壓凹陷： 在水腫處用力壓會出現明顯的凹陷，皮膚需要數秒鐘才能回彈。
水腫是體內陽氣與氣機狀態的信號燈。只要找回適合自己的生活節律，照顧好體內的太陽，妳也能重拾輕盈神清氣爽的每一天！
喜歡這篇文章嗎？讓我說給你聽：
【腿腫、襪子勒痕深？】不是胖，是身體在「藏水」！醫師教你一招排出來消水腫
預約看診
